Bruciore agli occhi e stress visivo

Ti trovi in treno la sera, controlli velocemente le mail sullo smartphone e improvvisamente avverti un bruciore agli occhi. Li strofini, sbatti più volte le palpebre, ma il fastidio resta. Occhi stanchi, visione offuscata e persino mal di testa sono sintomi frequenti nella vita moderna: si parla tecnicamente di stress visivo.

Con il termine stress visivo si intendere un insieme di sintomi tipici dell’affaticamento degli occhi causato da un uso intenso di dispositivi digitali, lunghi tragitti in auto o condizioni di illuminazione non ottimali. I sintomi possono variare da secchezza e bruciore degli occhi, fino ad arrivare a mal di testa e dolore alla cervicale. Spesso non si pensa subito che il problema possa dipendere dalla vista, eppure gli occhi sono tra gli organi più sensibili del nostro corpo.

Se soffri regolarmente di uno o più di questi sintomi, potresti essere soggetto a stress visivo:

• Occhi pesanti, che bruciano o secchi
• Affaticamento degli occhi
• Sensibilità alla luce
• Mal di testa, dolori al collo o alla schiena
• Visione offuscata o doppia
• Contrazioni involontarie della palpebra o occhi arrossati

Questi disturbi derivano spesso da una combinazione di abitudini visive, fattori ambientali e occhiali non adeguati.

Tip: In caso di sintomi persistenti, consulta un medico per escludere patologie oculari.

Davanti allo schermo tendiamo a sbattere meno le palpebre. Questo accelera l’evaporazione del film lacrimale. Ricordati di ammiccare volontariamente, soprattutto in ambienti con aria secca.

Parla con il tuo oculista o ottico delle cosiddette “lacrime artificiali”. Queste gocce formano insieme al film lacrimale una barriera protettiva che aiuta a trattenere l’umidità sulla superficie oculare.

Gli occhi dei bambini sono in fase di sviluppo e non dovrebbero essere esposti troppo a lungo ai dispositivi digitali. È fondamentale che i bambini facciano pause regolari e limitino l’uso degli schermi.

Assicurati che tuo figlio trascorra del tempo all’aria aperta dopo la scuola. L’attività fisica all’aperto è benefica per la salute generale e anche per quella degli occhi. Studi dimostrano che i bambini che trascorrono più tempo fuori casa hanno un rischio minore di sviluppare miopia.

Quando giocano all’aperto, proteggi i loro occhi con occhiali dotati di protezione UV400.

Se tuo figlio affronta un programma scolastico impegnativo, valuta con l’ottico l’uso di lenti che possono aiutare a ridurre lo stress visivo.

Tutti i dispositivi digitali emettono una certa quantità di luce blu. L’esposizione a determinate lunghezze d’onda può ridurre la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Di conseguenza, si tende a rimanere svegli più a lungo.

Un sonno regolare è importante per alleviare lo stress visivo. Evita quindi l’uso degli schermi prima di dormire o indossa occhiali con lenti dotate di filtro per la luce blu se desideri leggere con smartphone o tablet prima di andare a letto.

Gli occhi amano le verdure! Consuma regolarmente broccoli, spinaci, cavolo riccio – e naturalmente carote.

Anche bere è fondamentale, soprattutto se soffri di secchezza oculare. Un’adeguata idratazione aiuta gli occhi a mantenere il giusto livello di lubrificazione.

In inverno il riscaldamento e in estate l’aria condizionata rendono l’aria interna secca. Prenditi del tempo per uscire all’aperto o apri una finestra per far circolare aria fresca.

In ambienti riscaldati puoi posizionare ciotole d’acqua per aumentare l’umidità oppure usare un umidificatore quando necessario. E anche se fuori fa freddo, continua a bere acqua!

Sperimenta ciò che funziona meglio per te – la salute dei tuoi occhi ne beneficerà.

Aprire velocemente il laptop sul divano per rispondere a un’e-mail può sembrare comodo, ma spesso si finisce per lavorare a lungo in posizioni scorrette. Ciò può causare dolori posturali e affaticamento degli occhi.

Per proteggere gli occhi durante il lavoro al computer è importante curare la postazione di lavoro. A casa o in ufficio, dedica uno spazio fisso al lavoro adattandolo alle tue esigenze. Se possibile, collega il laptop a uno schermo più grande e posizionalo all’altezza degli occhi.

La regola generale è: lo schermo deve essere abbastanza lontano da non costringerti a piegarti in avanti, ma abbastanza vicino da permetterti una visione chiara.

Mantieni una postura corretta: regola altezza della sedia, inclinazione dello schienale e posizione dei braccioli in modo che i piedi poggino bene a terra e le braccia siano rilassate sulla scrivania. Se serve, usa un cuscino o un supporto lombare.

Regola anche luminosità dello schermo, dimensione dei caratteri e temperatura dei colori in base alle tue preferenze visive. La maggior parte dei dispositivi ha un filtro per la luce blu che puoi attivare nelle ore serali. Se il tuo tablet o smartphone non lo prevede, puoi installare un’app dedicata.

In ogni caso, è consigliabile ridurre il tempo totale davanti agli schermi oppure valutare con il tuo ottico delle lenti con filtro per la luce blu.

Effettua controlli regolari da un professionista della visione. Se vedi sfocato o hai spesso gli occhi stanchi, è il momento di fissare un nuovo appuntamento.

Lo specialista non si limiterà a controllare la vista, ma ti farà domande sul tuo stile di vita. Rispondendo ad alcune domande, potrai ricevere indicazioni utili: ad esempio quanto usi PC o tablet oppure quante ore guidi al giorno.

Più informazioni riceve il tuo ottico sul tuo quotidiano, più adeguate saranno le lenti consigliate per te.

Un buon punto di partenza: il Check up Visivo online ZEISS gratuito. In pochi minuti puoi farti un’idea iniziale delle tue capacità visive – e decidere se è utile fissare un appuntamento.

I nostri occhi lavorano instancabilmente ogni giorno – spesso senza che ce ne accorgiamo. Per questo è essenziale offrirgli pause regolari. Con semplici accorgimenti come la regola 20-20-20, lenti adatte e una gestione consapevole dello schermo puoi sostenere il tuo comfort visivo quotidiano.

Verifica subito il tuo stato visivo con il Check-up Visivo online ZEISS oppure parlando con un ottico vicino a te.