10 consigli per la salute degli occhi nel mondo digitale

Hai mai notato che i tuoi occhi si sentono più affaticati che mai? Ore passate davanti allo schermo del computer, continui scroll sullo smartphone e poche pause rigenerative mettono a dura prova i nostri occhi ogni giorno. Forse anche tu hai sperimentato quella sensazione di vista offuscata dopo una lunga giornata al PC, palpebre pesanti o mal di testa. La buona notizia è che puoi fare molto per mantenere i tuoi occhi sani e freschi – senza grandi sforzi. Ecco 10 consigli pratici per la salute degli occhi in un mondo sempre più digitale.

Oggi sappiamo che gli occhi secchi possono essere causati anche da un’insufficiente ammiccamento. Trascorriamo molte ore davanti a uno schermo o a un display, spesso molto concentrati. In queste situazioni tendiamo a sbattere le palpebre meno del necessario e questo impedisce di mantenere la cornea umida con il film lacrimale, proteggendola così dalla secchezza.

Normalmente l’ammiccamento avviene in modo automatico, come il respiro: circa 10–15 volte al minuto. Ma quando siamo molto concentrati, ad esempio al computer o leggendo, inconsciamente lo blocchiamo. Dopo pochi minuti, gli occhi iniziano ad asciugarsi. Il sottile film lacrimale diventa irregolare fino a rompersi. La vista si fa sfocata e il nostro corpo cerca di compensare fissando lo sguardo, causando affaticamento visivo e mal di testa.

Il consiglio è semplice: sbatti volontariamente le palpebre mentre lavori, chiudendo e aprendo bene gli occhi. Questo attiva anche le ghiandole di Meibomio ai margini delle palpebre, che secernono una sostanza oleosa che si mescola con le lacrime e ne rallenta l’evaporazione, migliorando l’idratazione oculare.

Un tempo si diceva che le carote fanno bene alla vista. In passato si pensava che il pigmento della macula – la zona della retina con la visione più nitida – fosse composto principalmente da betacarotene. Oggi sappiamo che si tratta invece di luteina e zeaxantina. L’assunzione di queste sostanze può aiutare a ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all’età.

Gli alimenti più ricchi di luteina sono cavolo riccio, spinaci, broccoli, rucola e cavolo cappuccio – ovvero verdure verdi. Anche le carote restano utili perché contengono precursori di queste sostanze. In generale, una dieta sana ed equilibrata è fondamentale sia per la vista che per tutto l’organismo.

Colliri o cosmetici contenenti conservanti possono irritare la superficie oculare sensibile. È preferibile usare colliri in fiale monodose senza conservanti – soprattutto se li utilizzi frequentemente. Anche per il trucco vale la pena preferire formulazioni delicate per gli occhi. Chiedi consiglio al tuo ottico o farmacista.

Un massaggio delicato delle palpebre può stimolare le ghiandole del bordo palpebrale e migliorare la qualità del film lacrimale.

Ecco come fare:

1. Riscalda le palpebre per fluidificare il contenuto delle ghiandole di Meibomio. Usa un panno caldo o una maschera in gel riscaldata brevemente (max. 60 °C) e applicala sugli occhi chiusi per 7–10 minuti. Verifica sempre la temperatura prima dell’uso.
2. Massaggia le palpebre: con un dito massaggia delicatamente l’occhio chiuso dall’alto verso il basso (palpebra superiore) e dal basso verso l’alto (palpebra inferiore) fino al bordo palpebrale. Infine massaggia delicatamente dall’esterno verso l’interno.
3. Detergi le palpebre con un dischetto imbevuto di soluzione apposita, passando sulla parte esterna delle palpebre sempre in direzione del bordo ciliare.

Fatto! Un momento di relax per i tuoi occhi.

I nostri occhi, come la pelle, hanno bisogno di protezione dai raggi UV. La luce UV è presente anche nelle giornate nuvolose e può rappresentare un rischio per gli occhi. La retina può essere danneggiata da un’esposizione prolungata senza protezione adeguata; in alcuni casi possono insorgere patologie oculari nel tempo.

Per questo è importante che gli occhiali da vista e da sole offrano una protezione UV al 100 %.

Solo lenti realizzate dall’ottico con parametri individuali possono supportare una buona visione nel tempo. Ti consigliamo di verificare la tua vista almeno ogni due anni. Puoi iniziare usando il Test Visivo online ZEISS – uno strumento utile per rilevare precocemente eventuali cambiamenti.