Occhi stanchi, bruciore agli occhi e stress visivo

Recati regolarmente dal professionista della visione. Periodi prolungati di visione offuscata o affaticamento degli occhi possono segnalarti che è tempo di prendere un altro appuntamento!

Oltre a fare un'analisi della situazione visiva completa, ti porrà una serie di domande per capire le tue abitudini visive quotidiane. Pensa attentamente e rispondi in modo esauriente. Ricorda di aggiungere dettagli specifici, ad esempio se lavori con lo smartphone più di quanto fai con il computer, o se guidi frequentemente.

Disponendo del maggior numero di informazioni possibile, sarà più facile consigliarti le lenti adatte.

Quando lavoriamo al computer o fissiamo lo smartphone, tendiamo a sbattere meno le palpebre e a chiuderle solo parzialmente quando lo facciamo. Sbattere le palpebre inumidisce gli occhi e previene secchezza e irritazione quindi, quando fai una delle pause programmate, cerca di farlo a lungo e intensamente.

Se soffri di secchezza oculare, parla con l'ottico o l'oculista, valutando se usare lacrime artificiali. Sono gocce lubrificanti che aiutano il film lacrimale a lavorare in modo più efficace, impedendo all'umidità di evaporare dagli occhi troppo rapidamente.

Gli occhi dei bambini in crescita si stanno ancora sviluppando, quindi i bambini non dovrebbero usare i dispositivi digitali per periodi prolungati. Per loro è ancora più importante fare delle pause e limitare il tempo trascorso davanti allo schermo!

Dopo una lunga giornata a scuola, assicurati che tuo figlio trascorra un po' di tempo all'aperto. Il gioco fisico è essenziale per la sua salute e il suo sviluppo ed è benefico per i suoi occhi. La ricerca dimostra che i bambini che trascorrono più tempo all'aperto hanno meno probabilità di sviluppare la miopia.⁴ Quando sono all'aperto, ricorda che è importante applicare la protezione solare e che indossino occhiali con protezione UV.

Se il programma scolastico del tuo bambino o adolescente è impegnativo, chiedi all'oculista lenti adatte per aiutare a prevenire lo stress.

Come già accennato, tutti i dispositivi digitali emettono luce blu. Quando gli occhi sono esposti a luce blu con una certa intensità e banda spettrale, il corpo rilascia meno melatonina (l'ormone del sonno). Ciò significa che si rimarrà vigili e svegli più a lungo.

Naturalmente, il sonno è essenziale per alleviare lo stress visivo, quindi evita l'eccessiva esposizione alla luce blu prima di andare a letto o indossa occhiali da vista con uno speciale trattamento alla luce blu  se leggi dal telefono o dal tablet di notte.

Sia d'inverno che d'estate, i sistemi di condizionamento possono asciugare l'aria in ufficio o a casa. Ogni tanto esci per prendere un po' di aria fresca oppure spegni il condizionatore e apri una finestra.

In inverno, puoi umidificare le stanze riscaldate con una ciotola d'acqua. Alcuni apprezzano gli umidificatori e li accendono ogni volta che l'aria diventa troppo secca. Ricorda di continuare a bere molta acqua, anche se fuori fa freddo!

Cerca la soluzione giusta per te e continua ad applicarla per mantenere gli occhi in buona salute.

È facile aprire rapidamente il laptop e rispondere a un'e-mail dal divano davanti alla TV. Ma presto un'e-mail diventano dieci, e prima che tu te ne accorga hai trascorso ore a lavorare in una posizione scomoda che causa dolori posturali e peggiora lo stress visivo.

Per proteggere meglio gli occhi durante il lavoro al computer, sii consapevole di dove e come lavori. Al lavoro o nel tuo ufficio di casa, dovresti disporre di uno spazio dedicato e adattato alle tue esigenze. Se possibile, collega il laptop a un monitor più grande che sia all'altezza degli occhi. La regola generale è di spostare lo schermo il più lontano possibile da sé, in un punto dove sia ancora chiaramente visibile. Non dovresti piegare il collo verso il basso.

Siediti sempre su una sedia comoda e regola l'altezza e l'angolazione dello schienale e dei braccioli in modo che i piedi siano saldamente sul pavimento e le braccia poggino leggermente sulla scrivania mentre usi la tastiera. Se necessario, siediti su un cuscino per aumentare l'altezza, oppure mettine uno dietro la schiena come supporto lombare.

Inoltre regola la luminosità del monitor, le dimensioni dei caratteri e la temperatura del colore in base al comfort degli occhi. La maggior parte dei laptop e dei PC dispone un filtro di blocco della luce blu che puoi impostare con un timer per una protezione aggiuntiva degli occhi durante la notte. È possibile che anche lo smartphone o il tablet abbiano questa funzione, oppure puoi scaricare un'app per gestire l'esposizione alla luce blu. Tuttavia questo ridurrà solo l'esposizione alla luce blu, ma dovresti comunque ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo o chiedere all'ottico occhiali che bloccano la luce blu.