Occhi stanchi, bruciore agli occhi e stress visivo:

• Leggere senza fare riposare gli occhi
• Luce intensa o abbagliamento nel luogo di lavoro o esposizione prolungata a luce intensa
• Lavorare o leggere in aree buie o scarsamente illuminate
• Stress e mancanza di sonno
• Guidare per lunghe distanze senza fermarsi per una pausa
• Problemi visivi causati da errori refrattivi
• Secchezza oculare cronica
• Occhiali da vista obsoleti
  

In alcuni casi, l'optometrista o il medico oculista possono prescrivere occhiali adatti allo stile di vita digitalizzato e in movimento. Lo stress visivo può anche essere un segno di una patologia oculare sottostante o di un problema visivo che richiede una diagnosi e un trattamento adeguato.

Ecco alcuni consigli di auto-aiuto per provare ad alleviare o prevenire lo stress visivo, ma soprattutto è necessario consultare prima un professionista della visione per stabilire esattamente cosa sta causando il disagio.

Come già accennato, tutti i dispositivi digitali emettono luce blu. Quando gli occhi sono esposti a luce blu con una certa intensità e banda spettrale, il corpo rilascia meno melatonina (l'ormone del sonno). Ciò significa che si rimarrà vigili e svegli più a lungo.

Naturalmente, il sonno è essenziale per alleviare lo stress visivo, quindi evita l'eccessiva esposizione alla luce blu prima di andare a letto o indossa occhiali da vista con uno speciale trattamento per la luce blu se leggi dal telefono o dal tablet di notte.

Gli occhi amano le verdure! Mangia molte verdure verdi come broccoli, spinaci e cavoli e, naturalmente, carote.

Anche l'idratazione è importante, soprattutto se soffri di secchezza oculare. Bevi tanta acqua, per assicurarti che i tuoi occhi ricevano l'idratazione di cui hanno bisogno.

Termina la giornata con un buon riposo notturno: aiuterà gli occhi a riprendersi dallo stress.

Sia d'inverno che d'estate, i sistemi di condizionamento possono asciugare l'aria in ufficio o a casa. Ogni tanto esci per prendere un po' di aria fresca oppure spegni il condizionatore e apri una finestra.

In inverno, puoi umidificare le stanze riscaldate con una ciotola d'acqua. Alcuni apprezzano gli umidificatori e li accendono ogni volta che l'aria diventa troppo secca. Ricorda di continuare a bere molta acqua, anche se fuori fa freddo!

Cerca la soluzione giusta per te e continua ad applicarla per mantenere gli occhi in buona salute.

È facile aprire rapidamente il laptop e rispondere a un'e-mail dal divano davanti alla TV. Ma presto un'e-mail diventano dieci, e prima che tu te ne accorga hai trascorso ore a lavorare in una posizione scomoda che causa dolori posturali e peggiora lo stress visivo.

Per proteggere meglio gli occhi durante il lavoro al computer, sii consapevole di dove e come lavori. Al lavoro o nel tuo ufficio di casa, dovresti disporre di uno spazio dedicato e adattato alle tue esigenze. Se possibile, collega il laptop a un monitor più grande che sia all'altezza degli occhi. La regola generale è di spostare lo schermo il più lontano possibile da sé, in un punto dove sia ancora chiaramente visibile. Non dovresti piegare il collo verso il basso.

Siediti sempre su una sedia comoda e regola l'altezza e l'angolazione dello schienale e dei braccioli in modo che i piedi siano saldamente sul pavimento e le braccia poggino leggermente sulla scrivania mentre usi la tastiera. Se necessario, siediti su un cuscino per aumentare l'altezza, oppure mettine uno dietro la schiena come supporto lombare.

Inoltre regola la luminosità del monitor, le dimensioni dei caratteri e la temperatura del colore in base al comfort degli occhi. La maggior parte dei laptop e dei PC dispone un filtro di blocco della luce blu che puoi impostare con un timer per una protezione aggiuntiva degli occhi durante la notte. È possibile che anche lo smartphone o il tablet abbiano questa funzione, oppure puoi scaricare un'app per gestire l'esposizione alla luce blu. Tuttavia questo ridurrà solo l'esposizione alla luce blu, ma dovresti comunque ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo o chiedere all'ottico occhiali che bloccano la luce blu.